Софийски Маратон за мен като Създател на марката Dr. ProvOKator е най-голямото и популярно събитие за любители на бягането в България. Това е и първият ми маратон, който съм избягал в живота си.
Затова, винаги, независимо от състоянието в което се намирам, аз се стремя да участвам в него.
Както ние бегачите казваме: духа, вали, прави чини, камъни да падат от небето, ние сме на старта! Затова за бегачите ЛОШО ВРЕМЕ НЯМА! Ние бягаме и в студ, и в пек, и при вятър и мъгла! С една дума Луд умора нема 😊.
Но, в същия момент имаме много сериозно отношение към подготовката си за маратона. В моя случай, аз от години бягам на Софийски полумаратон – 21,1 км.
Когато говорим за подготовка за да пробягаш полумаратон/маратон много е важно да разбере човек къде се намира като психо-физика преди да започне подготовката. Тук ще разгледам всичко през призмата на моето участие. Като начална информация ще отбележа следното: аз тренирам целогодишно като се старая да имам между 100 – 130 км пробягани за месец. Общо почивка за година около месец.
Моята подготовка
Стъпка 1 - Определяне на цел
Определям своята цел – в случая за мен е да завърша без контузии (за разлика от миналата година, когато заради контуция в прасеца не успях да завърша и спрях на 14-ти км.); Това е много ключов момент за всички бегачи, независимо дали са начинаещи или профи. Правилното определяне на своята цел е според моя опит, 50% от това да завършиш полумаратона. Това включва да познаваш добре моментното си психо-физическо състояние, да можеш да прецениш реално следващите 3-4 месеца дали ще са ти достатъчни, за да се подготвиш и после да продължиш.
Стъпка 2 - Първоначален разговор с треньорката ми
Свързвам се с моята треньорка и коментираме моите очаквания, настроения, готовност и мотивация. Защо мотивацията е много важно? Ами тя показва твоята готовност да се справиш с поставената задача. Това е като команда към мозъка, да знае какво да очаква. За по-широката публика предполагам е незивестен факта, че всяка тренировка е стрес за тялото, от всичките му аспекти. Затова хората, които спортуват, макар и не професионално, имат повече опит със справянето със стреса. Неслучайно при кандидатстване за работа, много често се поставя въпроса дали кандидата спортува. Това само по себе си поставя индивида на едно по-високо стъпало по отношение отговорност, дисциплина, мотивация. Тези три елемента пряко са свързани с това какъв характер си, каква воля, вяра и любов имаш и проявяваш към това, което правиш.
Стъпка 3 - Изготвяне на тренировъчен план
След което тя-Треньорката (при мен е с голяма буква,) изготвя тренировъчния ми план. При мен тренировките са планирани по 3 в седмица. Аз в този график бягам от 2010 година, което за мен е предостатъчно, за да се справям и с другите си задължения – в семейството и работата.
Стъпка 4 - Дневен режим
Дисциплината и дневния режим: това са два компонента, без които не можеш нищо да постигнеш, поне що се отнася до мен и моите разбирания. Това гради характера на бегача. Всеки, който се е занимавал с бягане и е участвал на кросове, маратони, знае, че без тези два елемента, няма шанс да се справи добре и без последствия. В допълнение ще кажа, че човешкия организъм е в състояние при екстремни ситуации да се справи, но не това е нашата цел. Тук искам да проверя себе си, своето тяло, психическа подготовка, издръжливост, воля, себераздаване. При мен с годините съм си създал следния дневен режим:
- Ставане – 5:30-06:00
- Пия поне 2 чаши вода, после кафето
- Разхождам кучето
- Ако е ден за тренировка – приготвям се и тренирам; тук преди тръгване за работа пия Premium Joint Support на Dr. ProvOkator.
- Душ и тръгване за работа
- Обяд – около 12:00, обикновено към 11:30 вече съм доста гладен, защото както забелязахте аз не закусвам.
- Приключване на работния ден – зависи от задачите, между 18-19:00 ч.
- Вечеря – преди 20:00 ч. винаги се старая да съм завършил с нея. След вечерата пия Intense Joint Support на Dr. ProvOKator.
- Други задачи – довършване.
- Почивка и около 22:30 сън.
Като нормален човек, независимо от факта, че моята съпруга често се обръща към мен като към „Желязко Каменов“, не съм ангел или светец. Но с годините този ритъм на живот е доказал за мен своята ефективност и ефикасност.
Стъпка 5 - Седмица преди старта
Последната седмица преди старта – тя е много важна. Основно правило е, да не се експериментира с нови храни, напитки, екипировка, особено маратонки. Опитвам се да пия повече течности, защото ще падне яко обезводняване по време на полумаратона, да не говорим за тези, които бягат маратон или ултрамаратони. Не само вода, а и напитки с различни съставки, допълнително магнезий, витамин С, Б комплекс. Е, всеки бегач си има тайни, които никога не споделя, но и аз така. Храната: нищо специално – опитвам се поне във вторник или сряда (обикновено маратоните са в неделя) да ям леки неща, по възможност без месо. Но при мен това е само един ден. Аз през годините съм пробвал всевъзможи варианти и съм си изградил хранителен режим, който е на принципа: от всичко, но с мярка. Е, когато прекаля си нося последствията (това се отнася и до неяденето). Старая се повечко да си почивам при всяка възможност, краката в легнало положение по възможност повече. Наблюдавам прогнозата на времето и постепенно започвам да се настройвам към това, което ми предстои.
Стъпка 6 - Денят преди старта и самият старт
Това са дни като всички други, но те оказват много голямо влияние на това как ще се справиш и какво ще изживееш. По принцип задължително се пият повечко от обикновеното течности. Задължително пия магнезий и от онова „тайната моя“ 😊. Нормален обяд, с месо при мен, а вечерта – спагети обикновено, макарони или нещо подобно. А торта Гараш също ако изпадне, как без нея 😊. Готови сме. Спим и понеже стартовете са около 09:00 ч. в неделята, то ставам 5:30-06:00 ч. Вода, кафе, тук обаче – внимание: закусвам. Задължително подлагам филия с масло и кашкавал най-често. Това ми пасва. Нещо малко сладко, без мед при мен! Разхождам кучето и се отправям към старта. През това време вече съм си подготвил изотонична напитка и... преди старта се виждаш с много познати и приятели. Атмосферата почва да те зарежда. Адреналина полека се покачва. Чувстваш едно приятно вълнение. Но, както казваме ние бегачите: ако си глътнал джама, няма спасение. Обаче ние сме за едното удоволствие и амбицирани да покажем, че все още го можем и с Божията помощ стартираме!
Това е накратко, моята подготовка за Софийски маратон.
Пишете, задавайте въпроси. Глупави въпроси няма, има само глупави отговори. А аз през призмата на моя опит съм готов да коментирам и отговарям. И като за начало, чакам да се включите активно в познаване на времето, за което аз ще финиширам на Софийски маратон 2025 на полумаратонската дистанция от 21,1 км. Първите трима, които ще бъдат най-близко до моето време на финала, ще получат подарък съответно 3, 2 или 1 флакон от хранителните добавки за стави на Dr. ProvOKator.
Бъдете живи и здрави и с Господ напред!
Ваш, Dr. ProvOKator!
